呼吸会变得急促且浅 ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速再长长地呼一口气。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。反而继续拉响警报 。情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，等身体平静下来 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，同时，胸口那股压迫感松开了。地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时 ，在会议室 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多  。重复几轮，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白 ，先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统， 而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静，感觉肺部充盈后 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，连续做两到三次 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。