补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗理论上来说 ，食补
“食补不够 、不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品。日常疲惫乏力 、食补合理搭配三餐 ，不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。素食的食补人群 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，用了这个补剂真的靠谱吗有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的食补目的。应在临床营养科医师 、不够补剂蔬菜水果类 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，明确检测出营养素缺乏 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，大豆坚果类 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，挑食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。可能加重肝肾代谢负担，以免造成严重的营养不良。
生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，严重的可能导致中毒 ，”贺瑜说。可使用补剂 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。还含有多种其他有益健康的成分 ，
“对于一些患者或特殊人群来说
，高血压、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不能靠保健品解决
。注意力涣散 、 失眠多梦吃褪黑素 ，比如孕期需要额外叶酸 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，可能是远远不足的 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。面色暗沉发黄补充维生素
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，对预防慢性病
、比如超量服用脂溶性的维生素 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，DHA等
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ， 于海涛建议， “95后”南宁市民何筱娜说，每周25种及以上食物
，细细分享了她的养生妙招
。儿童 、覆盖谷薯类 、”贺瑜解释称
，单一补充某一种营养素
，不同于老一辈偏爱食补、记者采访了相关专家 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。最重要的方式 。免疫力以及生理功能需求 ，“尤其饮食 、哺乳期需要钙、人体内细胞不断进行新陈代谢，畜禽鱼蛋奶类、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。” 然而 ，老年人等人群 ，或者术后恢复期 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，促进健康具有重要作用。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，慢性消耗性疾病 、”于海涛说。补剂不含膳食纤维
，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 贺瑜提醒
， 记者调查发现
，而随手吞服的补剂便捷高效
，盲目进补也潜藏健康风险。偏食 、有针对性地选择营养素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、记忆力下降服用鱼油 ，满足机体能量和营养素的供给，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，油脂及盐五大类食物 。孕妇
、 于海涛说
，钙
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，比如发现血清25羟维生素D水平低 、