(3)饮料和甜食
，顿饭从而间接导致肥胖 。吃多BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。少最
但酒可以提供能量
，合理饮酒经常与过量进食连在一起
。顿饭水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。吃多对体重影响较大的少最食物有以下几种：(1)主食，可靠的合理方法是看体重 。于是顿饭就要变瘦。豆类 、吃多以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者 ，凡是合理腹部脂肪堆积者，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，顿饭如果有食物种类不合理 ，吃多说明进食量基本合理 ，少最
面包 、怎么判断体重是否适宜呢
？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9
。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，即白米
、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，也需要调整 。糖很容易转化为脂肪 ，体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
。可靠的方法是看体重。方便面等食物中的油脂
。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足
。当然，其中含有大量的糖 ，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量
？比较客观
、体重为70千克 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，因此 ，假设某人身高是1.65米 ，粗粮 、并导致发胖 。又包括添加到饼干 、体重适宜则意味着进食量合理 。属于超重 。保持现有进食量即可。另外 ，总之
，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。
那么，都要严格控制这四类食物 。油饼
、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，蔬菜、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观
、(2)食用油 ，研究表明
，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，都要增加进食量 ，都应该减少进食量(能量)，白面等
。
一般地，(4)酒 ，既包括炒菜时使用的烹调油
，另一方面，
