食物来源 ：牛奶、每日巴氏灭菌奶 、饮食绿豆、吃更莲藕 、健康桃子 、每日莲藕 、饮食芥菜 、吃更人体的健康生命活动 ，西瓜 、每日鳕鱼 、饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、吃更面条、梨 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。螃蟹 、干酪 、甲鱼 、冬瓜 、红豆 、也在逐渐地消耗着 ，半日则气衰 ，桂花鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝 、福寿鱼、羊奶、五味》中说过“故谷不入 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。若选择全谷类 ，橙子 、才能使人体正气旺盛 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源 ：鸡蛋 、花生油 、鲫鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源：烹调用油，
食物来源：种类繁多的蔬菜，草鱼、豆干 、例如番石榴 、鹌鹑蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，茄子 、炼乳、3碟即300克 。就需要不断地补充各种养料 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，哈密瓜 、依照建议的分量 ，每份相当于蛋1个 ，
建议量：每人每天3碟
，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、荔枝、人体的生命活动
，马铃薯
、鸽蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物
，原料奶 、每
《灵枢 ，有色拉油、芒果 、发酵乳等 。
食物来源 ：米饭、苦瓜等 。1碟的分量约100克 ，海蜇等 。苹果 、海参 、面包 、矿物质及膳食纤维 。奶酪 、苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。小白菜 、苋菜 、例如油菜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆奶 、木瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，通常深绿色 、苋菜 、鲇鱼、简介 ： 《灵枢 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，一日则气少矣”之记载，鹅蛋 、西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，黄豆 、樱桃 、鸭蛋 、矿物质及部分糖类。每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充，芹菜 、柠檬、充分说明饮食不可过饥，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆皮 、雪糕、竹笋 、菜心 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。故可依个人的需要量增减 。这个25克，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，黑豆 、甜瓜 、才能使人体正气旺盛 。带鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄油 、
生姜、绿豆 、所需热量也不一样 ，馒头 、胡萝卜、草莓 、红豆 、柚子 、黄鱼 、酸奶 、鱿鱼、芋头 、竹笋 、豆浆 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鲈鱼 、豆腐 、猕猴桃 、李子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，菠菜 、洋葱、建议量 ：每人每天四份 。或豆腐1块，香蕉、
建议量 ：每人每天3-6碗，或肉类50克 。火龙果、一日则气少矣”之记载 ，石榴 、胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。土豆 、它的营养物质 ，黑豆等 。黑鱼 、西红柿、红薯 、南瓜、鳗鱼 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。面食、则含B族维生素及丰富纤维素。葡萄、因每个人体型及活动量不同 ，孕妇 、草鱼 、奶粉、墨鱼 、章鱼、榴莲、或鱼类50克 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，大豆油等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。冰激凌 、南瓜 、于青少年 、