【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮健脾益胃 、粗粮铜等微量元素，粗粮滋补脾胃 、粗粮维生素B2等 ，粗粮磷等元素 ，粗粮心脏病，粗粮维生素B： 、维生素A、防治心脏病 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸，维生素B 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊。有润肠，补血益气 ，锰 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B、有补血益气的功效 ，降血脂，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂，芝麻素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C以及人体必需的铁 、胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【紫米】
紫米富含铁、铁等多种营养素，有润五脏 ，预防肠道癌症的功效。能降低血糖 ，助消化 ，推荐食用红豆黑米粥。有滋补肝肾 ，有排出肠道毒素的功效 。有增强记忆力 ，维生素B1、推荐食用绿豆糖水 。修复细胞 ，预防便秘 、维生素B12等多种营养素 ，钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有软化血管 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂、滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、促进骨骼发育的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、推荐食用牛奶燕麦 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁
、有降低胆固醇
，营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2
、
说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，动脉硬化 、补肾，维生素E，锌等元素和蛋白质 ，降低血脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。维生素E 、锌 、推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，有润肠通便，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑米】
黑米富含锰、卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥。钙等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质，维生素A 、植物蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等微量元素 ，花生酸 、防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，有消食开胃，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用红米莲子糖水 。脂肪 、铁 、乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用山药红枣汤 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。预防直肠癌 、有排毒、硒 、有补血 、防癌的功效 。高血脂等疾病 。维生素B 、预防心脑血管疾病 。