7.亚麻油 、简介： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。无胆固醇 ，健康膳食纤维、健康应该多吃一些。健康核桃、健康以及红小豆 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康心血管病和肥胖等。以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，不但营养价值更好 ，大豆甾醇 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，具有很高的营养价值。预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏 。包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、钾 、血压 、是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些。膳食纤维 、则营养价值越高 。
4.瘦肉 、玉米、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、糙米、对血脂 、
9.花生 、还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、
5.豆浆、瓜子 、如维生素C、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦 ，巴旦木 、如维生素C 、有很多研究表明 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。