吃了会胀气的胀气食物主要有豆类、高糖水果
苹果 、食物人体胃肠道缺乏分解此类物质的胀气酶 ，乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，食物乳制品
牛奶 、胀气薯类
红薯 、食物同时注意腹部保暖 ，胀气建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，食物烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，建议控制单次摄入量，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。
3 、豆类
黄豆、十字花科蔬菜 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，从而引起腹胀。部分人群吸收能力有限，咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，缓解消化不良引起的不适 。
5 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。
4 、乳制品 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因。黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。
1 、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，十字花科蔬菜
西蓝花 、避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。