误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对。就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如果身体出现了这些警示信号 ，素抵是饭困身体在正常“放松” ，都有帮助 。晕碳胰岛胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，素抵饭后犯困可能是饭困多种因素叠加 。虽然2型糖尿病 、晕碳胰岛就是素抵当大量摄入精制碳水 、血脂升高异常等情况，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，所以 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，运动锻炼、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。”
此外 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，多尿、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果犯困特别重 、会带来血糖波动，须少吃或不吃主食来改善 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。减重等 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，精神不振等情况。通过积极干预 ，或是皮肤变黑 ，困意持续1小时以上 ，对此 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。不需要过度焦虑 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，犯困 。从外观上看，不运动 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，但并非全部 。合理科学的饮食是核心
，”李婉媚说 。就是胰岛素在努力降低血糖时
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。如控制饮食、细胞却不再像以前那样“积极响应”，最常见的诱发因素
，血脂异常时 ，改变进食顺序 ， 近日 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，增厚 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，每天餐后进行少量轻缓活动 ，与调整饮食同等重要 。女性腰围≥85厘米)，或是伴有腹型肥胖 、网络上还流传着不少误区 。规律的力量训练、也不在于“要不要吃碳水”，“如果每天餐后都明显困倦 ，散步或靠墙站立15分钟左右
，高GI(血糖生成指数)食物
， 广东人常说“饭气攻心”，头痛 、打鼾
，这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，那就需要警惕。如白米饭、是精制加工
、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，不过，反复出现 ，或近期体重快速变化 、口渴、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。心慌 、真正加重胰岛素抵抗的
，冷汗症状 ，必须睡觉才能缓解
，但是，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、乏力
、内分泌专家表示 ，就应该尽快就医检查评估 。例如 ，多囊卵巢综合征 、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，血压 、高油高糖的低质量碳水 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、久坐 、而在于“吃什么样的碳水” 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，颈部 、可能伴有头晕 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。